Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta ogolnie jest zmienna ale w "tabeli kalori" na takiej stronie sprawdzam ile kalori zjadam i cos kolo 3300 w dnt i w dt 3600 , produkty kasze,twarog,jajka,mieso,ryz,ziemniaki,makaron,platki owsiane ogolnie te zdrowe :) , staram sie jesc tyle kalori
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co do tych owoców, to codziennie je jem o podobnej godzinie, [...]
6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe / uważaj na salmonellę, lepiej ugotuj 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym/ daj zdrowe tłuszcze- chleb żytni razowy 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g / pierś z kurczaka 100g / ryż brązowy 50g /odżywka białkowa 18- 200g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu ekto i :( ? skąd masz wiedzieć? Obliczyć musisz, na każdym produkcie jest napisane ile zawiera kcal, węgli, białek czy tłuszczy Piszesz dietę i określasz ile musisz zjeść, np. śniadanie 400kcal, dajesz 2jaja, płatki owsiane, orzechy Oczywiście, napisałem to hipotetycznie;)
Tak rano płatki owsiane mogą być, lepiej gdyby były na 1 śniadanie. Pieczywo raczej powinno się wyeliminować, ale jeśli już jeść to razowce. Ale od razu mówię. Na oryginalnego razowca trudno trafić.
7.00-8.00 Bieg * I posiłek 8.30 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g(2%) o 3 jajka o jabłko B59,T40,W95 * II posiłek 11.30 o Serek wiejski o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B27,T5,W68 * III posiłek 15.00 o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie 150g B54,T9,W65 * IV posiłek 18.15 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o [...]
zgadza sie nie wychodze ponad 2300 ale chciałbym też troszke zgubic na wadze dla tego nie chce się obżerać a głodny nie chodze:D 6:00 jajecznica z 4 jaj 70 g płatki owsiane 90g cebulag 7 oliwa z oliwek 35g chleb ciemny 40g sałata 10:00 pół woreczka kaszy gryczanej 100g pierś z kurczaka 200g kalafior / brokuły / sałata 14:00 to samo co o 10 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie pisze się, że osoby odchudzające się nie powinny jeść węglowodanów ? ale też pisze się, że płatki owsiane spożywa się w czasie odchudzania tylko, że na opakowaniu pisze, że mają 71,5g węglowodanów więc o co chodzi bo ja nie rozumiem tego wszystkiego :( proszę o pomoc...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej.Zaglądałem do tematów lecz nie miałem czasu wszystkiego przestudiować .Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok 2100kcal, coś zle policzyłem ? Czyli narazie nic nie brać ,żadnego białka reduktorów i witamin tak ?Moge zastąpić płatki owsiane na kukurydziane ? Zmieniony przez - Hędożyk w dniu 2012-02-12 18:30:32
malo troszke bialka zwierzecego, ja wychodze z zalozenia proporcji 50/50 czytalem art o zwierzecym i roslinnym i nauczyl mnie ze takie proporcje sa ok ,bo jak sir wymieszaja w organizmie daja pelnowartosciowe(uzupelniaka sie) ale na forum panuje przekonanie ze zwierzece 100% bo nie urosniesz xD zrob 50/50i bedzie ok :) no i generalnie jeden jogurt [...]
Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]
wwiec tak wczoraj: 7;00 80g platki owsiane jablko garsc orzechów 150 g białego sera, cynsmon lyzka miodu 11;00 180 g piersc 80 g kasza grycz, 3 lyzki oliwy, warzywa 13 tak jak wyzej 15; 30 tak ja wyzej 18;00-18;30 tak jak wyzej 21 250 g biały ser z dzemem oliwa 2 łyzki
lodzianin1 moja dieta w owym cyklu opierala sie na weglach nie przetworzonych typu ryz brazowy, platki owsiane, chleb razowy, makaron durum, ryz bialy tylko po treningu. tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany,z pestek winogron, z orzechow. bialka to byly wpi/wpc, wolowina, kurczak, ryby, jaja... nawet twarogu nie jadlem. bialek minimum 3g/1kg masy [...]
****Masster - śniadanie oczywiście też jem (zwykle: mleko 0% + płatki owsiane + białka jajek :P) Jeśli chodzi o drożdżówki i inne - tamto była inna dieta, teraz będe jadł inaczej... a przynajmniej spróbuje ;] Dzięki za odpowidzi !!
Śniadanie możesz potraktować jako przedtreningowy. Na śniadanie zjedz np. płatki owsiane +mleko/kefir + owoc+ jajka. A po siłowni zjedz potreningowy i reszte posiłków zgodnie z bilansem.
przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]
